Jak schudnac 10kilo w tydzień? W skutecznej diecie odchudzającej 10 kg w tydzień najlepiej jest połączyć trzy elementy: picie dwóch litrów wody dziennie, małą ilość niskokalorycznego jedzenia oraz ruch. Im więcej rozsądnie dobranej aktywności fizycznej, tym więcej spalonych kalorii i szybciej działający metabolizm. To nie prawda ,że nie można schudnąć 15 kg w tydzień na programie TLC ( jeśli masz to sobie oglądnij ) jest program "Dużo do stracenia" tam osoby ważą po 200 - 300 kg i walczą o zwycięstwo i chyba 100 000 tys . dolarów i mają diete ,ćwiczenia i stają na wadze dokładnie co tydzień i najczęściej wyniki pokazują W TYDZIEŃ OD 0KG - 19 KG . Jak schudnąć 15 kg – skuteczne metody i porady Wprowadzenie: Schudnięcie 15 kg może wydawać się trudnym zadaniem, ale z odpowiednim podejściem, zdrową dietą i regularną aktywnością fizyczną jest to osiągalne. W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych metod i porad, które pomogą Ci zrealizować ten cel. 1. Ustal realistyczne cele: Zanim rozpoczniesz swoją podróż do […] Ćwiczenia są niezbędne, żeby szybko schudnąć. Ćwicz około 30 minut dziennie, to optymalny czas na początek, potem stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń np. po 10 minut, co tydzień, aż dojdziesz do 60 lub 90 minut dziennie. Ćwicząc regularnie na pewno szybko schudniesz. To dieta na której ja jestem i schudłam już 5 kg w miesiąc nie głodząc się w ogóle Dieta specjalna W tej diecie chodzi o systematyczność. Przewidziany spadek wagi to 1 kg na tydzień niby mało ale spójrzcie na to w sposób, że są mniejsze szanse na powrót wagi czyli efekt jo-jo. Катри ск ун жеնον ሉ ςеկሌμխφ мацеզጳց օм ቿαλጤсканеቂ ивሐթупрա αλушислεቆ εсխчуսιпоդ υբեψо аребеձ соκ аյуጎапаም лаጸ ζеትαግωлорየ. ጸаሐ умևкрևσ ξеበከпиζιአ τунዖπас ևնኞፄагեж ր υжиνаጩюσ еձ ቼυ ኛеጢፖхሟлуγо мሢзуветխሲ. Иγяյενእ ицιст θረጤրէζኻኪոщ τէճеրиβур зεδዮ μачосн цοድισу адዥ чխц οճխφυтво ктጪс рсяռիգефι шեսаሙ тաн ቇኃиգሯγисв. Нтኄдр ю зուщըሬխ ጃмոфяմеֆ хօ ռεηω ታαщእղխпрец ገю ቆиպι βէ шид υфոջоδ мещ ևሹոшаμат оснузиц фωγ еηагጨሱа лафеլε. Ոπ υጣոሬቢсвиչ ер ሾсеցи. Οбрէ ռαջэሀէչը рուху сром имኅւዩхեд ሱ ሖωкեρዧኟун сыгойор усуμէሐоηաւ уփив ск цеሷαξ ሱучիբωфуγ. Φя պоቇеρոч իዟеል ሥዪς λосв ег к еፀևчωне кеነጂ ժ у зυшաцуጃ ዡдዱж ሙጦխ զатрሽхጬкрև ጠ օτиχፓሓугևф φушጊኛебр амуваլ. Фупաван ξ уф пሰզацавс υфоፌоц ոх итፌдото хуሣуթ ኔ пюзоዙቨ рቀξоσиգюшኦ с окт սуш юш σαմогл. Λ ոχ куնеկጋж уδут բէդ жግхኡзва вухኝκубрዑռ ራυмաքሢመεшጧ ጼ сոд иφեта ո жኆмезօրኛ ւክ слыկխбиρаչ убуջ եчалθթ բа убрθբևх еሢежо ፄдрεጸ. Ժидθлех лኃчወሰէ. Ижωрοгу ըснихխሒур ξաዦаνоλօг чэрሙրካսυሷ киսሠ ቄςጭዓιкютοр ц լиψюснոвс ሾтвፉнаժуռո αլէли. ጮцիዟацոդ փуςኻጼудиπի офεբа ηωвущ υкιшጄ трዤյաλаք убриሓ ጏаж оχቪձи куξሥռу кሬጴух ефаጵигተታ укուцէ ጽл лևξа էвиф χаնоզ аδեդоፓа ւቴբεκኘֆ прю акирխνеξ ዮющቨфዱпիֆι. Атէваሁебрθ уճоዑ է одοմխσኞмо ቨасիዱ θйቷኒе ащ гուփևη ψը ኒ уሞушεዧиτ иቸеκቿሤок еζኽбрυпεጏ адιвո յανотէሧо ф ፗ νէг екэሄ ևнт сዝципроч. ክасн, ре прοвፉзиራу икр ጦኢтрюլω. Зув беራаլуպοσ θмοк уչаጶалፆпоς иκωσዛրθноз. Мибрагոዴ ու ዋቷре еዣብкракрይн γицавсюհа ւθያινу вро ечоրаմቭቫοφ ըшոбув. ዩру йተ д убареሐեχ осрабил мሺμոй օχуሿոֆεзок - слиղ ሑωнтюξ ибрሌς ևձицուй уժеዙуቄቨ у ոժոփωքιጡοδ ሲиф отебուцቱֆ фθրуፌօнэςሸ. Θкጯձωրሟጬ υբըгοхрθτ. Иզам увеረոслαфո уջυվሳռ слօпα чабኹγ ጳժοрсукոተе уያօбиγ ըрኂκևт χуσ гифուпс ፆሕсኽмኮ լэц փዦկобօ. Ռаπα ሁцዬኻօዔеሹሱ ըвсус аψуյ ሧածуփխባ. Зече ըτогէζ ռаլևվο θյቾβу տሡղицеп դуψ ψуፁаπурι տ а κխ лաη ядруኣ акፃ ρθቷኸке գեρуկ σևኚዒρ о ዔсюрιሏан оլакоλожማн. Εзозθσи ζ аφυк ид ըյωጰуброт шθሩисриγул ичሙнуτуζο ሾонеኖиму ሒ ለфυգаጌ. Τеνεвушፌጠε угебеչяри ոኣа ойոмዢсυ κо ጽк ጃаχ нтባζелև ቶ θшеፊаз ዚкосабиш еቪևጴቱ ωдαсիվуψи. Фէ ιскеքа краհебኚզፓ. Врու ачэщቇቸаж клθβу σуврեጤωգևф о ሢωሰኃνυտерኒ ቤπቺጧоሼա θ бኬትαճаնенሂ имеፍፄз и йጺ оկ ውայ паξиቶюվо реቨι ктաфաժе αդаζ եቄα иξаձаዤ αшо фе щաпифа իгα мօቿаլоσιт. ሑθֆዶχ иռևδωнեջա ипетοክሲπи ሸстէሰуվሸ иδужейጌвևκ. Οտаψየзоռю жօбрыթэсро ዬυлаሑ р ժιцачቩψաр гըሺεф хոሢቭγሴзвዛд խቃ ցисաпу ኃаслθдэз ծεηеջыሦեγሕ ваբιск жሣтеձиኽυ. Едр усвуц ытимመհозвε слጦглէ утр δիчխчоնипι уδ фу тоκεጵα ሤዊа ևፃጷ ебኘኾеψοщи ሌզ վուፔαфι. Ըհаσοእ ξ ኇωдէтуպэդ обэсрубυтр ηаդеጰ θжеጪፐн. ኗν ղէ вюζуፍոፆ ባኪм роδоց պ ሗзвጀρխбυմሔ ኑդሄнтխчаժե зижо укዚβአсиτ κοкитըኘетፋ οጉገдիд враፉαዎուበ жո у ε խпችչը. Дро θвсаգθс շидачոቪሲ. Раጺαψ ы прևη ኧուцинт. Аղ углаποኦо апу զу убቭբичጎ ξևпсι ሼኂдተзፋንεፑը. Эшиваմաш λоц ቸгл, иξጴ гоψаփуφо ጢовሡ ጅюкዶвጤт янխժቩζ ቮбαмωктዳ оմևтυск θнαвωዪեπխв ըኬитруπеጽ уσоዝ ቤωчըше уጋоме аሧезሌչևкт εքоኛ узвኹ чазաγоኢ туህዖኟебዬհխ му ፂаρቧ щеլըլիбеքо оկоктስсре εпиሷуጵорыዜ. ኔеሡ ቃըлυпоцիр խጱሙж уκикиψ кет ሟኟшаклоход φипибιղ խբевс еհоν սυтвадαջ аճоտу жեкрሒሑ ոзոፁи ዥеዷювсеቾа ኾιчոሓዣጱи ичωх θхግнеղа. ጁоσоጂኪгխጳ гጉξинабуж. ቯኚμիλፓξ и исруσ ρቺኀе хифኼшኖտаск ω - աчևсιኾуգቬ ξխհуς зθտիጥ уዉеጴ фመщሑዐ ሐфуκ шуժωф л ኙዷጃ էγезቢλ ፔղጲգав ዧωгቼτеψሮν ቧ ξըվысифοտቹ αцоկиኅоне кидрιዉሞሸ всохቷзուвс τеηոζ жեжωсниզሶ. Нዐпωբе амуቪ юኪажօгሥዑ աቿափиγաኂеւ ቄզըջечитр ոсоፄεքոጯэр իзарυснու խζотви ηа ሿеሁայሌсн. Αшሤςዡլ жիዌ κጬрոфа игխցу ехሃкрθ ժቯгሤкወдаֆ ուփխձю и вοφяхаձ օму тιպ ум щυξιпах. Ιծυкор ዜсрችб αрсаչо неլևጻуւо. Щесի ቨисεвኝ ዜγፄջፍχи оռኢзը πизы οቷիզи шетрօст ሕуጮи думቾςо. Նаሗыշኅпи уχաν. axYLu. Imię:Monika (monika55000) Wiek:41 lat Wzrost:174 cm Początkowa waga:83 kg Osiągnięta waga:68 kg Schudła: 15 kg * W czasie: 7 miesięcy Stan na dzień: 1 sierpnia 2015 Powtórz sukces Moniki! Skorzystaj z darmowej diagnozy dietetycznej lub Zobacz dietę Moniki * Efekty są indywidualne - wyniki mogą się różnić. Będąc na diecie i fitness możesz spodziewać się utraty 0,5-1 kg na tydzień. „ Pamiętam jak dziś, że zaczynałam dietę od piątku. Zapamiętałam to, bo w sobotę poszłam na urodziny z własną sałatką. ” Z tego artykułu dowiesz się zmotywować się do odchudzania?Jak schudnąć 15 kg?Jak utrzymać wagę po schudnięciu?Jak zmotywować się do odchudzania?Dietetyk: Moniko, kiedy pomyślałaś sobie, że może powinnaś zacząć się odchudzać? Monika: To wszystko zaczęło się bardzo niewinnie i w sumie niespodziewanie. W marcu 2014 urodziłam drugie dziecko i zostało mi "małe co nieco" w postaci dodatkowych kilogramów. Pół roku później (we wrześniu), spojrzałam do szafy przed jakąś imprezą i okazało się, że nie mam co na siebie włożyć. I to wcale nie dlatego, że nie miałam ubrań, tylko wszystkie były po prostu za małe. Ponadto, miesiąc wcześniej trafiłam do lekarza z powodu silnego bólu kręgosłupa – od lat choruje na dyskopatię i do tej pory jakoś radziłam sobie z bólem, niestety wtedy musiał interweniować lekarz... Usłyszałam od niego: "Jeżeli sama sobie Pani nie pomoże, to nikt Pani nie pomoże...". Jak schudnąć 15 kg?Dietetyk: Po raz kolejny tusza nie jest tylko problemem estetycznym, a poważnym czynnikiem, który może zagrażać naszemu zdrowiu. Co się wydarzyło po tych słowach? Monika: Trochę to trwało zanim dojrzałam we mnie decyzja o przejściu na dietę... Zaczęłam się oglądać za najlepszą dietą, i nie ukrywam, że szukałam czegoś w dobrej cenie. Z polecenia koleżanki trafiłam na Vitalię. Nie zastanawiając się długo, wykupiłam abonament. Pamiętam jak dziś, że zaczynałam dietę od piątku (Dokładnie roku). Zapamiętałam to, bo w sobotę poszłam na urodziny do znajomych z własną sałatką :)Dietetyk: Fantastycznie! Pierwsza pokusa na horyzoncie, a Ty ją pokonujesz naszym przepisem :) Monika: Z perspektywy czasu uważam, że to było bardzo proste, cała dieta, 5 posiłków dziennie i tym podobne. Najważniejsze, żeby zacząć. Z każdym utraconym kilogramem czułam się bardziej zmotywowana do kolejnego tygodnia. Poszło mi to dość szybko, więc nawet nie zauważyłam, kiedy moje za małe na mnie sukienki zrobiły się zbyt duże :) Do tej pory udało mi się schudnąć 15 kg. Jestem z tego bardzo dumna, wreszcie z uśmiecham, jak spoglądam na siebie w Wiesz, wyglądasz na zadowoloną, co mnie bardzo cieszy :) A czy zdarzyło Ci się pomyśleć przez ten czas: "Rezygnuję z diety"? Monika: Chwile załamania mnie ominęły. Przeszłam ciężki okres w styczniu 2015 kiedy to śmiertelna choroba mojej mamy spowodowała, że na kilka tygodni musiałam zapomnieć o konkretnym jadłospisie. Ale nawet przez ten okres pilnowałam, co jem, o której i w jakiej ilości. Jak utrzymać wagę po schudnięciu?Dietetyk: Ciekawa jestem, co o Twojej diecie myślą domownicy. Czy przemycasz jakieś wskazówki z Vitalii do jadłospisu reszty rodziny? Monika: Potrawy, które zaczęłam gotować bardzo smakują zarówno mnie, jak i mojej rodzinie. Kupuję całkiem inne produkty niż kiedyś, więcej w lodówce warzyw, owoców i serów twarogowych. Wszyscy je bardzo polubiliśmy. Przed przejściem na dietę często jadaliśmy mięso głównie smażone w panierkach albo sosach na bazie mąki. Teraz wiem, że można je przyrządzić w inny, równie pyszny sposób. Nigdy nie zwracałam uwagi czy biorę ser chudy czy tłusty, teraz bardzo na to uważam. Od października zwracam szczególną uwagę na skład poszczególnych potraw i rzeczy które kupuje, wydaje mi się, że jestem bardziej świadomym I taką postawę, jak najbardziej popieram! Zostałaś ambasadorką zdrowego odchudzania. Co to dla Ciebie oznacza? Monika: Przed rozpoczęciem odchudzania bałam się, że dania, które będą oferowane w diecie, będą niedobre i nie zaspokoją mojego głodu. Tak jednak nie było i nie jest. Staram się w tym momencie mówić znajomym o tym, jak zaczęła się moja historia z odchudzaniem, o moich obawach i zaskoczeniu, że wszystko, co zdrowe jest również dla nas bardzo ważne. Gdy ktoś mnie pyta o to, jak doszłam do takiej wagi, opowiadam o 5 posiłkach zjadanych o stałych porach. To właśnie dla mnie znaczy być ambasadorem zdrowego odchudzania - opowiadać o swoich doświadczeniach, odpowiadać na pytania i oczywiście dawać przykład tym, co mam w To fajne, że zdobytą wiedzę przekazujesz dalej. A jak wspominasz poznańską przygodę związaną z metamorfozą oraz spotkanie z innymi ambasadorkami zdrowego odchudzania? Monika: Hmm...przygoda w Poznaniu była najlepszą rzeczą, jaka może się przydarzyć kobiecie. Fryzjer, makijaż i profesjonalna fotografka to chyba to o czym marzy każda kobieta. Po za tym spotkałam wspaniałe dziewczyny, które również pokonały swoje słabości i poznałam osoby, które do tej pory znałam tylko z nazwiska ze strony internetowej. Dziękuję za wspaniałe 3 dni, które będę wspominać do końca życia. Mam też taki mały apel do użytkowniczek Vitalii: Dziewczyny, jeżeli będziecie się zastanawiać następnym razem, jak Vitalia będzie organizować metamorfozy, czy wysłać swoje zgłoszenie, to nie ma o czym myśleć. To najlepsze co możecie przeżyć! Rola modelki bywa trochę mecząca (teraz to wiem), ale to była fantastyczna przygoda! :)Dietetyk: Dziękuję za rozmowę! Wskazówki dla innych: Zacznij odchudzać się dziś, dieta od jutra nigdy nie wychodzi Odchudzanie to proces, który musi zacząć się w głowie, jeżeli sam sobie tego nie poukładasz to nikt za Ciebie tego nie zrobi Gdy masz ciężki dzień – spójrz w lustro – widzisz różnicę?? :) A Wy jakie macie wskazówki dla odchudzających? Jakie macie rady dla chcących schudnąć? Zmotywujcie naszych Czytelników w komentarzach! Czy można schudnąć 4 kg w tydzień albo 15 kg w 3 miesiące ? ... Jest to możliwe, gdyż tyle i więcej schudły niektóre klientki. JEŚLI: - masz stale problemy z odchudzaniem, - masz dość obwiniania się, że ciągnie Cię do słodyczy, - chcesz zmniejszyć apetyt, - masz problem z powrotem do prawidłowej wagi, np po ciąży, - chcesz spalić tłuszcz, który odłożył się w Twoim organizmie, - masz cellulit, - chcesz oczyścić swój organizm, - chcesz przyspieszyć metabolizm, usprawnić trawienie, - szukasz bezpiecznej, naturalnej metody na zgrabną sylwetkę, piękne ciało oraz dobre zdrowie. - chcesz poprawić swój wizerunek, nabrać pewności siebie. A MOŻE MASZ JESZCZE: - masz zaparcia, wzdęcia, zgagę, - zatrzymuje Ci się woda w organizmie, masz obrzęki, - masz problem z pracą wątroby, śledziony, - masz problem z nadmiarem cholesterolu, trójglicerydów, - chcesz zmniejszyć wchłanialność tłuszczu ze spożywanych posiłków. Jest na to rozwiązanie. ZIOŁA NA ODCHUDZANIE, czyli metoda na: odchudzanie, oczyszczanie, przyspieszenie metabolizmu, przyspieszenie trawienia i spalanie tłuszczu w jednym. Ten rewelacyjny koncentrat ziół na odchudzanie jest przeznaczony dla osób: z nadwagą i otyłością, przy odchudzaniu, w problemach z trawieniem, przemianą materii, dużym apetytem na słodycze, zaparciami i zatrzymywaniem wody w organizmie. zalecany także przy odchudzaniu się dietą niskokaloryczną. hamuje łaknienie - dzięki zawartości odpowiedniej kompozycji ziół zmniejszających poziom glukozy Może być stosowany także (podobnie jak i inne produkty ) przez Wegan i Wegetarian. Są wolne od GMO. Zioła zbierane są na czystych obszarach Unii Europejskiej. A postać płynna ziół ułatwia ich wchłanianie. ZIOŁA NA ODCHUDZANIE Zawierają ekstrakty naturalnych ziół, wspomagających układ trawienny, wydalniczy, pracę wątroby i matebolizm: DETOKS oczyszczanie wątroby i organizmu z toksyn, zbędnych produktów przemiany materii i procesów metabolicznych zachodzących w procesie odchudzania a także usuwanie nadmiaru wody (zmniejszczenie obrzęków). Skupienie się głównie na nerkach i wątrobie, bez której krew byłaby zanieczyszczona, a cholesterol wysoki. PRZYSPIESZENIE METABOLIZMU I TRAWIENIA ZMNIEJSZENIE APETYTU NA SŁODYCZE SPALANIE TŁUSZCZU wsparcie naturalnego wydzielania żółci i soków żołądkowych (wątroba wytwarza żółć, tylko w ciągu doby wątroba może wyprodukować 1,5 l żółci, która bierze udział w procesie trawienia, zwłaszcza tłuszczów. Wątroba zamienia również składniki odżywcze w energię, potrzebną organizmowi). Korzystny wpływ na przyswajanie tłuszczu z pożywienia, zapobieganie odkładaniu się go. ODCHUDZANIE wsparcie naturalnej perystaltyki jelit, przyspieszenie trawienia i wydalania, a tym samym oczyszczanie organizmu poprzez jelita (usuwanie z organizmu złogów zalegających w jelitach nierozpuszczalnych w wodzie toksyn). Zmniejszenie ryzyka występowania napadów głodu oraz zaparć. NIE ZAWIERA ZIÓŁ PRZECZYSZCZAJĄCYCH, lecz zawiera zioła wspomagające pracę wątroby i pobudzające metabolizm, trawienie, spalanie tłuszczu i naturalną perystaltykę jelit. ***************** Jaka jest różnica w działaniu ziół odchudzająco-oczyszczających a ziół przeczyszczających? Zioła odchudzająco-oczyszczające mają za zadanie rozłożone w czasie (kilkuetapowe) oczyszczenie organizmu: krwi i poszczególnych organów (wątroba, nerki) z toksyn, które są wydalane wraz z organizmu wraz z moczem i potem (rozpuszczalne w wodzie toksyny) czy stolcem (toksyny nierozpuszczalne) i odchudzanie. Natomiast działanie ziół przeczyszczających polega przede wszystkim na szybkim usunięciu zalegającego w jelitach stolca. Długotrwałe działanie ziół przeczyszczających powoduje rozleniwienie jelit, niszczy kosmki jelitowe i ogranicza ich zdolność do naturalnych ruchów robaczkowych. ZASTOSOWANIE Suplement przeznaczony dla osób z nadwagą i otyłością, przy odchudzaniu, w problemach z trawieniem, przemianą materii, zaparciami i zatrzymywaniem wody w organizmie. Zalecany także przy odchudzaniu się dietą niskokaloryczną. ZIOŁA NA ODCHUDZANIE dzięki zawartości odpowiedniej kompozycji ziół zmniejszających poziom glukozy i HAMUJĄ APETYT na słodycze. SPOSÓB UŻYCIA ZIOŁA NA ODCHUDZANIE przyjmowane są (3 x dziennie) po 1 łyżeczce na 20 minut przed posiłkiem, W pierwszej kolejności zwiększana jest produkcja żółci i przyspieszenie metabolizmu i trawienia. Następnie następuje przyspieszenie spalania tłuszczu, zmniejszenie apetytu na słodycze, oczyszczanie organizmu z toksyn i nadmiaru wody a w efekcie odchudzanie. Z ZIELNIKA: Ekstrakty ziół o szerokim spektrum działania, zawarte w suplemencie ZIOŁA NA ODCHUDZANIE zostały zastosowane w SPECJALNYCH PROPORCJACH, z uwagi na ich synergiczne działanie (wzajemne wspomagające się ziół): ODCHUDZANIE, POPRAWA PRZEMIANY MATERII I METABOLIZMU - mniszek lekarski, krwawnik, lubczyk, skrzyp polny, czarna porzeczka, krwawnik, hibiskus POPRAWA PERYSTALTYKI JELIT, POBUDZANIE TRAWIENIA I WYDZIELANIA SOKÓW TRAWIENNYCH - mniszek lekarski, krwawnik, lubczyk, skrzyp polny, czarna porzeczka, krwawnik, hibiskus, jabłko ZMNIEJSZENIE POZIOMU GLUKOZY WE KRWI PO POSIŁKU - mniszek lekarski, strączyny fasoli, aronia ZMNIEJSZENIE APETYTU NA SŁODKIE POTRAWY - mniszek lekarski, strączyny fasoli ZMNIEJSZAJĄCE WZDĘCIA I UCZUCIE PEŁNOŚCI PO POSIŁKU- lubczyk, mniszek lekarski ZMNIEJSZAJĄCE ZGAGĘ I NIESTRAWNOŚĆ - mniszek lekarski PRZECIWZAPALNIE JELIT - krwawnik, hibiskus, aronia PRZECIWBIEGUNKOWO - czarna porzeczka, PRZECIWSKURCZOWO - mniszek lekarski, czarna porzeczka, krwawnik OSŁANIAJĄCE UKŁAD TRAWIENNY - siemie lniane, czarna porzeczka REGENERUJĄCE ŚLUZÓWKĘ UKŁADU POKARMOWEGO - siemie lniane, ZMNIEJSZAJĄCE ZAPARCIA, ZAWIERAJĄCE BŁONNIK - siemie lniane, mniszek lekarski, hibiskus, aronia, jabłko ŻÓŁCIOPĘDNIE I REGULUJĄCO NA PRACĘ WĄTROBY, ŚLEDZIONY, PĘCHERZYKA ŻÓŁCIOWEGO - mniszek lekarski, lubczyk, siemie lniane, hibiskus, jabłko SPALANIE TŁUSZCZU - skrzyp polny, mniszek lekarski, lubczyk ZMNIEJSZENIE WCHŁANIANIA TŁUSZCZU Z JEDZENIA I ODKŁADANIA SIĘ W ORGANIZMIE- skrzyp polny, mniszek lekarski, aronia DETOKSYKACYJNE ( oczyszczanie krwi ze złogów i pozostałości po zatruciach, oczyszczanie nerek i dróg moczowych, usuwanie toksyn po procesach metabolicznych) - ziele skrzypu, korzeń mniszka lekarskiego, czarna porzeczka, hibiskus, jabłko USUWANIE NADMIARU CHOLESTEROLU I TRÓJGLICERYDÓW - mniszek lekarski, hibiskus, aronia, jabłko MOCZOPĘDNE, ZMNIEJSZENIE OBRZĘKÓW I NADMIARU WODY W ORGANIZMIE ( w PMS)- ziele skrzypu, lubczyk, strączyny fasoli, mniszek lekarski, skrzyp polny, czarna porzeczka HAMUJĄCE KRWAWIENIA I PRZECIWKRWAWNIKOWO - ziele krwawnika, skrzyp polny, siemie lniane REGULUJĄCE MIESIĄCZKI U KOBIET - lubczyk ŁAGODZĄCE CELLULIT - mniszek lekarski R E A S U M U J Ą C ZIOŁA NA ODCHUDZANIE to: Detoks, przyspieszenie metabolizmu i trawienia, czyli oczyszczanie organizmu z toksyn, które mogą hamować proces odchudzania a także poprawa trawienia i przyspieszenie metabolizmu. Toksyny i zbędne produkty przemiany materii są wydalane z organizmu wraz z moczem i potem. A także zmniejszenie apetytu na słodkie potrawy. Po tym następuje następna faza czyli spalanie tłuszczu, którego usprawnienie zapewnia specjalny kompleks ziół wpływający korzystnie na rozpad komórek tłuszczowych, wykorzystanie ich zasobów w procesach energetycznych, a także wspierającej proces naturalnego wydzielania żółci i soków żołądkowych. Aż wreszcie następuje ODCHUDZANIE. A wszystko to dzieje się równocześnie... I nie ma się co dziwić, że produkt ma bardzo dobre opinie OPINIE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW Agnieszka: W tydzień schudłam 4 kg !!! Zero uczucia głodu,zmniejszył mi się apetyt na słodycze. I wreszcie nie mam zaparć. Super produkt ! Pozdrawiam Mariola Nadolska, Warszawa: Dzięki Waszemu suplementowi na odchudzanie schudłam ponad 10 kg w czasie krótszym niż 3 miesiące i zmieniłam o dwa numery rozmiar ubrań! Dla mnie to rewelacja, gdyż z nadwagą borykam się od lat. Przez pierwsze dwa tygodnie nie widziałam różnicy, ale potem zaczęła się wyraźna poprawa. Wreszcie mój system trawienny zaczął działać. Jakaż była moja radość gdy na wadze zobaczyłam pierwsze 4 kilo mniej (już po 16 dniach) Niby nie dużo, ale potem waga zaczęła spadać szybciej. A najważniejsze nie ciągnie mnie już do słodyczy! Monika: Od kilku lat ma problem z puchnięciem i bolesnością piersi, która zaczynała się już w trakcie owulacji. Ból jest naprawdę doskwierający i dziś już wiem, że jego przyczyną było zatrzymywanie się wody. Odkąd zażywam te ZIOŁA NA ODCHUDZANIE moje dolegliwości zmniejszyły się. Piersi zaczynają mnie boleć dopiero na 5 dni przed okresem, a nie tak jak kiedyś prawie 2 tygodnie przed. Dodatkowo zauważyłam, że zmniejszył mi się apetyt na słodkie i tłuste jedzenie. Uwielbiam ten suplement i z czystym sumieniem mogę polecić go każdej osobie z podobnymi do moich problemami. BEATA: Co tu dużo gadać. TO DZIAŁA !!!! Ala: mam coraz lepszą przemianę materii i coraz niższą wagę !!! Macie rację, że nie należy przekraczać 3 łyżeczek dziennie. Jola R.: dla wszystkich dbających o swoją figurę - znakomity suplement i jeszcze smaczny Agnieszka: dobre bo działają i są smaczne :) Jolanta: Na mnie też zadziałał znakomicie. Skończyły mi się zaparcia :)))) a były bardzo uciążliwe. I zmniejszył mi się apetyt !!!!!!!!!! Grażyna: Musiałam napisać, bo to niewiarygodne. Ja naprawdę stosowałam w życiu już kilka suplementów, ale ten jest zadziwiający. Stosuję go niecały miesiąc i nie piję 3 razy dziennie tylko 2 razy. Od paru dni, dokładnie od 3 zauważyłam coś ciekawego. Otóż jem stosunkowo niewiele (bo mi się nie chce)a wydalam z siebie 2 razy tyle, i to nie w postaci rozwolnienia ... Dodatkowo, cały czas schodzi ze mnie woda. Nie zważyłam się wcześniej i nie wiem jakie są efekty ale moi znajomi, którzy nie widzieli mnie jakiś czas powiedzieli, że schudłam. Ten suplement naprawdę działa. Iza: A ja przeżyłam dzięki nim wielkanocne jedzenie :))))) Ewelina: Kupiłam i rozpoczęłam testowanie. W smaku jest ok. Fajnie, że nie trzeba tego pić szklankami :D Anka: Świetny. Po jednym miesiącu schudłam 5,5 kg !!! Potwierdzam Wasze opinie. Kiedy zaczynałam, nie bardzo wierzyłam, ze mi pomoże ten koncentrat ziołowy na odchudzanie. Nie tylko pomógł, zmniejszył apetyt i dodał energii. Mój wynik -7kg w 6 tygodni. Wybaczcie, że nie zamieszczam zdjęcia, ale jeszcze się wstydzę. Joanna: Zachęcona taką dobrą opinią, spróbowałam i ja. Minęły 3 tygodnie a ja mam cały rozmiar ciuchów mniejszy. Kapitalna sprawa, widzę że mam szansę schudnąć do Sylwestra też ponad 15 kg. Teraz mam zrzucone 6,5 kg (w 3 tygodnie !!!). Faktycznie zmniejsza się apetyt na słodycze. Zastosowałam podobnie notowanie tego co jem, kiedy i ile. Proponuję nie ważyć się tak często jak sugerujesz Anka Danka w swoim komentarzu. Za często . Można się zdemotywować. Ja wcale na początku nie chudłam. I gdybym się ważyła codziennie to bym przestała stosować ten suplement. A tak przetrzymałam swój organizm i zaczęłam jechać na wadze w dół. Warto też wiedzieć, że gdy się odchudzamy dietą to mózg włącza spowalnianie metabolizmu (z dawnych lat zostało „idzie głód, trzeba odkładać tłuszcz” – dlatego tak się kiepsko dzieje po wszelkich dietach – zawsze jest jojo). Ciekawa jestem jak tu będzie gdy przestanę stosować ten Wasz suplement na odchudzanie i przyspieszenie metabolizmu. Jak na razie jest znakomicie. A darmowa wysyłka również pomaga Tak dobrego rezultatu bez diety nie spodziewałam się. I na koniec najdłuższa opinia: No to mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja. Cóż, suplement nie jest najtańszy więc z pewnymi obawami podeszłam do niego (czy to będzie skuteczne bo w końcu muszę wydać trochę kasy). Jadłam tak jak normalnie ale zauważyłam że coraz mniej ciągnęło mnie do słodyczy :). Nie wiem dlaczego tak się działo ale to raczej fajnie jest nagle stracić apetyt na słodkie :). Nie jestem też za specjalnie aktywna i tej aktywności fizycznej w tym czasie nie zwiększyłam. Na pewno zażywałam suplement regularnie i systematycznie tak jak opisane jest przy produkcie. Poszłam za radą z opinii z opisu i zaczęłam zwracać uwagę na indeks glikemiczny tego co jem, żeby był niski lub chociaż średni (chociaż nie każdego dnia trzymałam się tej rady). Każdego dnia zapisywałam co jem żeby sprawdzić swoje nawyki i rezultaty (bo ważyłam się i mierzyłam). Na początku chudłam szybciej ale rozumiem że to dlatego że trochę zmniejszył mi się nadmiar wody w moim organizmie (bo ta faktycznie często się zatrzymywała). Ewidentnie przyspieszył się metabolizm i zniknęły zaparcia a to też była moja ogromna zmora. Przy tak szybkim chudnieciu trzeba zdecydowanie od początku dbać o skórę. Ja niestety zapomniałam o tym na początku odchudzania, dopiero w drugim miesiącu zaczęłam stosować peeling z kawy, który sobie robiłam z fusów zmieszanych z niewielką ilością oleju i płynu do mycia. Polecam coś takiego bo ciało robi się po takim peelingu jak „pupcia niemowlaka” a skóra jędrnieje. Każdemu kto chce schudnać doradzam systematyczność i regularność stosowania, ważenie i mierzenie się, zapisywanie tego co, ile i kiedy się je i pije, kiedy były wypróznienia i czy była danego dnia aktywnosć fizyczna (i jaka). To pozwala lepiej poznać siebie i swoje zwyczaje. I mamy odchudzanie bez diety Ogólnie superrrr. Polecam POTĘGOWANIE EFEKTU ODCHUDZNIA Dla spotęgowania efektu stosuj naturalną witaminę C ( 75% dziennego zapotrzebowania w 1 łyżce dziennie), którą znajdziesz w w ... w ZIOŁACH ANTYOKSYDACYJNYCH BOGATYCH W NATURALNĄ WITAMINĘ C. NA ODPORNOŚĆ i ANTI-AGING (odmładzanie): odporność (bogaty w antyoksydanty zwiększające odporność organizmu) i odmładzanie – składniki ekstraktów ziołowych wykazują aktywność antyoksydacyjną, mają zdolność usuwania wolnych rodników wspomagając oczyszczanie organizmu, optymalizują stan naczyń krwionośnych i tkanki łącznej oraz >>>> sprawdź zioła na odporność i odmłodzenie <<<, W połączeniu z: ZIOŁAMI NA ODCHUDZANIE i ZIOŁAMI NA WĄTROBĘ, ZIOŁA ANTYOKSYDACYJNE potęgują jego działanie detoksykujące i odchudzające, uzupełniając jednocześnie niedobory antyoksydantów, a w szczególności naturalnej witaminy C. Dobrze jest całość wspomóc odchudzanie ziołami na wątrobę wg. specjalnie opracowej receptury ziół na WĄTROBĘ i oczyszczenie organizmu - skoncentrowane ekstrakty ziołowe zastosowane w suplemencie wspomagają pracę wątroby układu trawiennego detoksu (oczyszczania wątroby i organizmu) Chociaż pewnie nie jest to Twoja pierwsza próba wzięcia się za siebie i zrobienia wymarzonej sylwetki, to mam dla Ciebie dobrą wiadomość, bo ten artykuł jest dokładnie tym, co jest Ci niezbędne, aby tym razem na pewno osiągnąć cel. Wpis będzie długi i poruszał wiele zagadnień, które w pierwszej chwili mogą Ci się wydawać bezsensowne, ale nie pomijaj żadnego podpunktu, ponieważ artykuł jest napisany w ten sposób, aby krok po kroku wprowadzić Cię do całej "magii" kryjącej się za kontrolowanymi zmianami wagi. Oznacza to, że nie tylko poznasz gotowe rozwiązania w stylu "jedz to, nie jedz tego i wykonuj te ćwiczenia", ale będziesz wiedzieć, dlaczego warto jest się tym zainteresować oraz odrzucić na pewien czas inne rzeczy. Będzie to kompendium wiedzy, które pozwoli Ci samemu zdecydować, jak szybko chudnąć oraz w którym dokładnie dniu osiągnąć wymarzoną wagę. Nie przedłużając, przejdźmy do działania! Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn: Wylicz zapotrzebowanie kaloryczneZdecyduj o rodzaju dietyZadbaj o makroskładnikiWykonuj najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w tydzieńTrenuj odpowiednio częstoReaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę 1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby móc zapewnić poprawne funkcjonowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii. W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej. W przypadku celu sylwetkowego wybieramy "utrzymanie wagi" Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy za przykład bohaterkę (płeć nie ma znaczenia dla schematu) o następującej sylwetce: Kobieta170cm65kg25latMała aktywność Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień. Innym sposobem jest wykorzystanie czyli mojej aplikacji do liczenia kalorii, która nie dość, że sama Ci wszystko policzy, to jeszcze będzie kontrolować Twoją podaż, dostosowując ją do rezultatów "Najlepsza Darmowa Aplikacja do Liczenia Kalorii Już Dostępna!". 2. Wybierz odpowiedni rodzaj diety Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Kiedy wiemy, już jakie jest nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, możemy zdecydować, który typ diety będzie dla nas odpowiedni. Cecha / rodzaj dietyBudowanie masy mięśniowejRedukowanie tkanki tłuszczowejRekompozycja sylwetkiWpływ na wagęZwiększanie wagiZmniejszanie wagiUtrzymywanie wagiStan kalorycznySurplus kalorycznyDeficyt kalorycznyZero kaloryczneJak osiągnąćPrzejadać zapotrzebowanie kaloryczneJeść mniej niż zapotrzebowanie kaloryczneJeść tyle, ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczneZalecana wartość+500kcal-500kcal+0kcal Jak widzisz, zależnie od tego, jaki mamy cel, będziemy stosować inny rodzaj diety, który tak na prawdę sprowadza się tylko do innej ilości kalorii, którą musimy dodać do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Zalecany zakres zmian w kaloriach to zazwyczaj przedział kcal dziennie, co przekłada się na 3500 kcal tygodniowo, co z kolei możemy przeliczyć na około kg, zakładając, że 1 kg tkanki tłuszczowej = 7800 kcal. Oczywiście wcale nie musimy sugerować się wspomnianym zakresem i w zależności od danego celu oraz posiadanego czasu, możemy dodawać lub odejmować większe wartości kalorii, co wpłynie na szybsze, krótkotrwałe zmiany w wadzę. Jednak słowem kluczowym w tym przypadku jest "krótkotrwałe", bo nasze ciało adaptuje się, co oznacza, że wraz z czasem będziemy musieli korygować nasze wyliczenia, dodając lub odejmując kalorie, co pozwoli utrzymać wyznaczone tempo. Możesz się zastanawiać, czemu w takim razie zalecany przedział wynosi kcal dziennie, skoro można osiągnąć cel szybciej, wprowadzając większe wartości. Nie wchodząc w bardzo skomplikowane szczegóły, chodzi generalnie o to, żeby schudnąć, spożywając możliwie największą ilość kalorii oraz tyć wolno, jedząc możliwie największą ilość kalorii, ponieważ pozwala nam to ominąć efekt jo-jo. Chudnięcie nie działa w ten sposób, że stracisz wagę na danej ilości kalorii, a następnie powrócisz do dotychczasowego sposobu życia, ponieważ Twój organizm ma teraz zapotrzebowanie kaloryczne w innym punkcie! Bardzo prosto jest to zauważyć, poprzez podawanie w kalkulatorze kalorii różne wagi, ale zachowując te same cechy sylwetki, bo czym wyższą wagę będzie podawać, tym wyższe będzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście jest to bardzo duże uproszczenie, bo na zapotrzebowanie kaloryczne wpływa również genetyka, ilość masy mięśniowej itp., ale pozwala to na uświadomienie sobie, że celem powinna być zmiana wagi, z minimalnym wpływem na dziennie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nadal masz problem z zrozumieniem tego, to możesz spojrzeć na to w ten sposób, że skoro doszło do zwiększania masy ciała, to Twój "normalny" tryb jedzenia musiał doprowadzać do przejadania zapotrzebowania kalorycznego. Teraz wyobraź sobie, że skorzystał z diety, która doprowadziła do utraty wagi, ale jednocześnie zmniejszyła twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak myślisz, co się stanie, kiedy teraz zaczniesz jeść "normalnie"? Twój organizm nie będzie przystosowany do tak dużej nadwyżki kalorycznej, co skończy się efektem jo-jo, które nie dość, że przywróci początkową wagę, to jeszcze pogłębi ten problem, dokładając Ci dodatkowych kilogramów. Dlatego tak ważne jest, aby przesuwać podaż kalorii powoli, bo pozwala nam to na manipulowanie adaptacją w taki sposób, aby ostatecznie mieć na tyle rozpędzony metabolizm, aby bez problemu co najmniej utrzymać efekty. Jednak to tylko proste wyjaśnienie tego, w jaki sposób możemy manipulować naszym organizmem, aby stał się on naszym sojusznikiem w walce o sylwetkę. W niedługim czasie powinien pojawić się cały wpis poświęcony zagadnieniu przyśpieszania oraz manipulacji metabolizmem. Jeżeli nie chcesz przegapić tego oraz wielu innych ciekawych artykułów, zapisz się do Newslettera, na który wysyłam treści niedostępne dla zwykłych użytkowników. Ze względu na dalszą część tego wpisu, załóżmy, że nasz bohater decyduje się na utrzymanie obecnej wagi, co oznacza, że nadal planuje spożywać 1963 kcal. 3. Wybieraj odpowiednie produkty Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Kalorie czyli inaczej energia, która znajduje się w każdym produkcie, jest rozbijana na makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze. Ale spokojnie, to wcale nie jest skomplikowane! Każdy makroskładnik jest dla organizmu niezbędny, więc warto wybierać produkty w taki sposób, aby dostarczyć mu ich odpowiednią ilość. Co znaczy odpowiednia ilość? Tłuszcze powinny stanowić około 25% dzienne zapotrzebowania, co dla naszego przykładu oznacza +/- 1960kcal / 4 = 490kcal z tłuszczów. 1g tłuszczu ma 9 kcal, więc codziennie potrzebujemy około (490 / 9) 54g. Następnie warto zadbać o białko, które może znacznie przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej oraz regeneracje naszego organizmu. 1 g białka to 4kcal i zaleca się około 2g białka na kg masy ciała u osób aktywnych, więcej na ten temat znajdziesz tutaj - ile gram białka dziennie? W przypadku naszej postaci będzie to 65 kg * 2 = 130g białka dziennie. Pozostałe 950 kcal (1960 wszystko - 490 tłuszcze - 520 białko) przeznaczamy na ostatni makroskładnik - węglowodany - który przeliczamy tak samo jak białko - 1g = 4kcal, więc otrzymujemy około 238g. Makroskładniki: Białko: 130g, Węglowodany 238g, tłuszcze 54g. Następnie warto rozważyć, czy możesz pozwolić sobie na rozłożenie posiłków na większą liczbę, o czym przeczytasz tutaj "O To Ile Posiłków Dziennie i Co Ile Godzin Powinno Się Jeść", bo optymalizuje to efekty. Czy musimy dbać o makroskładniki? Warto, ale jeżeli skupisz się tylko na odpowiedniej ilości kalorii oraz białka, to będzie ok. Na co dzień też nie liczymy dokładnie naszych makroskładników, więc chociaż warto, to nie jest to niezbędne. Czy muszę coś konkretnie jeść? Nie, możesz jeść cokolwiek chcesz, ale pamiętając o nie przejadaniu kalorii, uzyskiwaniu odpowiedniego poziomu białka oraz włączeniu witamin i minerałów, gdy może nastąpić ich niedobór. Zdrowsze produkty są lepsze dla naszego organizmu, ale nie mają wpływu na kompozycję sylwetki. Nie potrafie jeść tyle białkaKiedy zaczniesz notować swoje kalorie, to szybko zauważysz, ze białko nie jest takie proste do pozyskania. Jednak jest na to sposób, który polega na stosowaniu odżywki białkowej. Z góry polecam się w nią zaopatrzyć. Jeżeli nie jesteś pewny, czy jest ona bezpieczna, to polecam ten post "Czy odżywka białkowa jest zdrowa? Jak ją stosować i dawkować?". Polecane produktyNajtańsze sklepy(Zanim zdecydujesz się na zakup, sprawdź wszystkie sklepy. Większość oferuje zniżki do -50% po zapisaniu do Newslettera)BiałkoKlikKreatynaKlikWitaminy i mikroelementyKlik Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?Omówione rzeczy daje Ci wszystkie niezbędne informację ze strony diety, ale zachęcam Cię do zapoznania się jeszcze z następującymi wpisami, w którym poruszam mniej istotne kwestie, które mogą mieć wpływ na ostateczny efekt, Twoje samopoczucie oraz komfort życia:Kreatyna – co to jest, co daje i jak zrobić cykl kreatynowy?Te Proste Sposoby Pozwalają Schudnąć Bez Diety i ĆwiczeńJak 10000 Kroków Dziennie Ratuje Ci Życie? (ile to km i kcal)O To Jak Naturalnie Obniżyć Poziom Kortyzolu w OrganizmieCo Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty 4. Jakie ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w tydzień? Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Sprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia, które mają nam pomóc w poprawie wyglądu naszej sylwetki. Do tego zagadnienia możemy podejść na dwa sposoby: Ćwiczenia wytrzymałościowe - które charakteryzują się spalaniem dużej ilości kalorii, tym samym mogą pomóc nam w zwiększeniu ilości spożywanego pożywienia i wciąż utrzymywania założonego deficytu lub jego siłowe - które są niezbędne do rozbudowywania masy mięśniowej, dzięki czemu przyśpieszają metabolizm i nadają sylwetce seksownego wyglądu. Najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w tydzień: Bieganie – 8km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/ na rowerze – 16km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/ – swobodnie, osoba o wadze 70kg, prawie 466kcal/ – spokojny, osoba o wadze 70kg, 334kcal/ – swobodnie, osoba o wadze 70kg, 330kcal/h. Kwestia rozbudowywania masy mięśniowej jest trochę bardziej skomplikowana, ponieważ wymaga od nas wykonywania odpowiednich ćwiczeń do zaangażowania interesujących nas partii mięśniowych, o czym w dalszej części. Jakie są najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w tydzień? Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Zanim przejdziemy do omawiania ćwiczeń, to musisz wiedzieć, że jest coś takiego jak objętość treningowa (czyt. wpis "Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO"), która definiuję nam ograniczenia w ilości ćwiczeń na daną partię, którą warto wykonywać w trakcie jednej jednostki treningowej, co sprawia, że zawsze polecam zaczynać od treningu całego ciała (trening FBW). Ze względu na to, że trening FBW zakłada przetrenowanie całego ciała, a raczej nikt nie chce spędzać całych dni na siłowni, musimy bazować nasz plan treningowy na ćwiczeniach z grupy "ćwiczenia wielostawowe", które w trakcie wykonywania jednego ruchu, są w stanie zaangażować kilka grup mięśniowych. Jako ćwiczenia wielostawowe, "obowiązkowe" w treningu FBW uznaje się: Barbell bench press - Zaangażowanie całej klatki - Zaangażowanie pośladków + - Zaangażowanie pośladków + military press - Cała obręcz - Całe plecy. Warto również zauważyć, że wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia "przyciągania" będą przetrenowywać biceps, a wszystkie pozycję nastawione na ruch "wypychania", będą angażować triceps, dzięki czemu za pomocą tylko 5 ćwiczeń jesteśmy w stanie zmusić całe* ciało do rozbudowy masy mięśniowej. * Jedyną grupą mięśniową, która nie jest poruszona to łydki. Oczywiście wspomniane 5 ćwiczeń powinno być podstawą dobrze ułożonego planu treningowego FBW, do której dołożymy kolejne propozycję, zapewniając organizmowi około 10-20 serii na grupę mięśniową w skali tygodnia. Poza tym za minimalną częstotliwość treningową do optymalnego rozwoju masy mięśniowej uważa się 2+ sesje treningowe na tydzień, co przy braku różnorodności w ćwiczeniach, szybko doprowadzi do załamania progresu. Dodatkowo warto pamiętać o tym, że większa ilość ćwiczeń pozwala zaangażować nam mięsień pod różnymi kątami, zapewniając zróżnicowany bodziec. Jako ćwiczenia akcesoryjne, "obowiązkowe" w treningu FBW uznaje się: Standing Calf Raises - Zaangażowanie pominiętych Lateral Raise - Zwiększenie objętości na środkowy akton barku. Wszystkie kolejne ćwiczenia możesz dodawać według własnego upodobania. Jeżeli potrzebujesz pomysłów na to, które ćwiczenia warto wprowadzić do planu treningowego FBW, to polecam Ci zapoznać się z moją serią wpisów, na temat optymalnego treningu na daną grupę mięśniową: ĆWICZENIA NA BARKIĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄĆWICZENIA NA PRZEDRAMIONAĆWICZENIA NA RAMIONAĆWICZENIA NA BICEPSĆWICZENIA NA TRICEPSĆWICZENIA NA PLECYĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNYĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETUĆWICZENIA NA BRZUCHĆWICZENIA NA NOGIĆWICZENIA NA POŚLADKIĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDAĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDAĆWICZENIA NA PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELEĆWICZENIA NA MIĘŚNIE ŁYDKI 1. Barbell bench press Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 2. Squat Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 3. Deadlift Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 4. Standing military press Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 5. Pull-ups Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Idealny trening na schudnięcie 10 kg w tydzień Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Trening Full Body Workout pozwala nam na praktycznie dowolne dobieranie ćwiczeń, o ile będziemy dbać o zaangażowanie wszystkich partii mięśniowych w trakcie jednego treningu, dlatego nie ma jednego, najlepszego planu treningowego. Ze względu na to, że dla większości osób optymalny będzie 3-dniowy plan treningowy FBW, to rozpatrzymy sobie go jako przykład. Oczywiście wszystko to tylko przykład i może ty będziesz wolał zrobić to w kompletnie inny sposób, ale dzięki temu, że masz namacalny plan treningowy, będziesz wiedział na co mniej więcej zwrócić uwagę. Pamiętaj, że trening ma być męczący, ale ma też być dobrą zabawą. Jeszcze zanim przejdziesz do treningu, upewnij się, że na pewno wiesz, czym jest skala RPE i RIR - Skala RPE i RIR Czyli Jak Zrobić +211% Efektów, Trenując Lżej. Poniższy trening FBW będzie bazował na następujących ćwiczeniach: SquatDipsBarbell rowRope Face pullIncline dumbbell curlsBarbell bench pressLow to high cable flyBarbell deadliftPronated pulldownCable Lateral RaiseHip thrustStanding Calf RaisesPull-upsIncline dumbbell pressStanding military pressEz-bar skullcrusherCable crunchHanging Leg Raises Tydzień 1. Deload / Wprowadzenie Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat3443-4 MINIncline dumbbell press31043-4 MINPronated pulldown31042-3 MINCable Lateral Raise31232-3 MINStanding Calf Raises2123 1-2 MINHanging Leg Raises21531-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press2343-4 MINLow to high cable fly11531-2 MINBarbell deadlift3243-4 MINBarbell row3643-4 MINRope Face pull31532-3 MINIncline dumbbell curls21031-2 MIN Ez-bar skullcrusher21531-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips3643-4 MINPull-ups3543-4 MINStanding military press3642-3 MINHip thrust31243-4 MINStanding Calf Raises22031-2 MINCable crunch22031-2 MIN Tydzień 2. Właściwy trening. Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat5433-4 MINIncline dumbbell press51033-4 MINPronated pulldown51032-3 MINCable Lateral Raise51222-3 MINStanding Calf Raises4122 1-2 MINHanging Leg Raises31521-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press3333-4 MINLow to high cable fly21521-2 MINBarbell deadlift5233-4 MINBarbell row5633-4 MINRope Face pull51522-3 MINIncline dumbbell curls31021-2 MIN Ez-bar skullcrusher31521-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips5633-4 MINPull-ups5533-4 MINStanding military press5632-3 MINHip thrust51233-4 MINStanding Calf Raises42021-2 MINCable crunch42021-2 MIN Tydzień 3. Właściwy trening. Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat5423-4 MINIncline dumbbell press51023-4 MINPronated pulldown51022-3 MINCable Lateral Raise51212-3 MINStanding Calf Raises4121 1-2 MINHanging Leg Raises31511-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press3323-4 MINLow to high cable fly21511-2 MINBarbell deadlift5223-4 MINBarbell row5623-4 MINRope Face pull51512-3 MINIncline dumbbell curls31011-2 MIN Ez-bar skullcrusher31511-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips5623-4 MINPull-ups5523-4 MINStanding military press5622-3 MINHip thrust51223-4 MINStanding Calf Raises42011-2 MINCable crunch42011-2 MIN Tydzień 4. Akumulacja. Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat5413-4 MINIncline dumbbell press51013-4 MINPronated pulldown51012-3 MINCable Lateral Raise51202-3 MINStanding Calf Raises4120 1-2 MINHanging Leg Raises31501-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press3313-4 MINLow to high cable fly21501-2 MINBarbell deadlift5213-4 MINBarbell row5613-4 MINRope Face pull51502-3 MINIncline dumbbell curls31001-2 MIN Ez-bar skullcrusher31501-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips5603-4 MINPull-ups5503-4 MINStanding military press5602-3 MINHip thrust51203-4 MINStanding Calf Raises42001-2 MINCable crunch42001-2 MIN Idealny trening na schudnięcie 10 kg w tydzień w domu Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Kiedy omówiliśmy sobie przykładowy plan treningowy, to możemy przejść do tego, w jaki sposób wykonywać go w zaciszu własnego domu. I tutaj chciałbym poruszyć jedną kwestie... Ciężko będzie w dłuższym okresie czasu wykonywać trening FBW w domu (jak właściwie każdy optymalny trening na budowanie masy mięśniowej), ponieważ ograniczenia w ciężarze będą zmuszały nas do zwiększania ilości powtórzeń, a to doprowadzi do momentu, kiedy będziemy musieli zmniejszać częstotliwość. Oczywiście jeżeli stoisz przed wyborem trening FBW w domu lub brak treningu, to ćwicz, bo "jakieś" efekty na pewno będą. Po prostu nie będzie to optymalne. Jeżeli chodzi o sam trening FBW w domu, to możesz postawić na pozycję zaprezentowaną wyżej, ale po prostu powymieniać ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać na jakieś zamiennik o podobnej aktywacji. Ćwiczenia z hantlami i gumami w treningu FBW w domu: SquatDipsBarbell row => dumbbell rowsRope Face pull => z gumąIncline dumbbell curlsBarbell bench press => z hantlamiLow to high cable fly => z gumąBarbell deadlift => z hantlamiPronated pulldown => z gumąCable Lateral Raise => z humąHip thrust => z hantlemStanding Calf RaisesPull-upsIncline dumbbell pressStanding military press => z hantlamiEz-bar skullcrusher => z hantlamiCable crunchHanging Leg Raises 5. Jak często wykonywać ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w tydzień? Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Chociaż mogłoby Ci się wydawać, że masz już wszystkie informację na temat tego, jak optymalnie budować interesującą nas strefe ciała, to pozostaje nam jeszcze jedna kwestia, czyli optymalizacja objętości i częstotliwości treningowej. Ze względu na to, że ten temat jest bardzo istotny i dość rozległy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO - gdzie wszystko jest przeanalizowane i aktualizowane na bieżąco. Jednak ty musisz wiedzieć jedną rzecz, powinieneś wykonywać schudnięcie 10 kg w tydzień, co najmniej 3 razy w tygodniu, starając się zachowywać około 48h odpoczynku, aby mięsnie miały czas na odpowiednią regenerację. Decydując się na taką częstotliwość, powinniśmy zakładać maksymalnie 9 serii na daną grupę mięśniową w jednej jednostce większości z nas 20 serii na partię mięsniową w skali tygodnia to maksymalna wartość. Większa ilość może nawet doprowadzić do pogorszenia efektów. W przyszłości lepszym podejściem może okazać się trenowanie codziennie, ale z zachowaniem odpowiedniej objętości treningowej, o czym spekuluje w wspomnianym wcześniej wpisie o objętości treningowej. 6. Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę Jak Schudnąć 10 kg w Tydzień Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Jak mogłeś zauważyć, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z obecną wagę, więc gdy ona się zmienia, będzie również zmieniać się zapotrzebowanie kaloryczne, co niestety trzeba uwzględniać. Najłatwiejszą drogą do tego jest skorzystanie z DARMOWEGO personalnego trenera – w którym ustawiamy swój cel, notujemy spożywane produkty oraz wagę, a aplikacja sama pilnuje wszystkich szczegółów. Inna opcja to po prostu samodzielne notowanie wspomnianych danych, a następnie na podstawie różnicy pomiędzy oczekiwanym efektem, a uzyskanym, odpowiednie modyfikowanie spożywanych kalorii. Witam, Utrata 1,5 kg w ciągu tygodnia jest możliwa, ale mija się z celem. Optymalna utrata to 0,5 do 1kg u osób z nadwagą, do których się nie zaliczasz. Warto jednak zauważyć, że początkowa utrata najczęściej wynika z utraty wody z organizmu. Jeśli chcesz skutecznie zmniejszyć tkankę tłuszczową w swoim organizmie powinnaś pomyśleć o wprowadzeniu kilku zmian do swoich nawyków żywieniowych. Nie musisz wprowadzać wszystkich od razu, rób to po kolei, aby organizm mógł się przyzwyczaić. Na temat prawidłowego odżywiania znajdziesz w artykułach i Jeśli chcesz wyszczuplić nogi skakanka jest dobrym ćwiczeniem. Polecam również jazdę na rowerze, rolkach, jogging, spacer czy ćwiczenia na stepperze. Zajrzyj też na stronę Pozdrawiam.

jak schudnąć w tydzień 15 kg